怎样保护膝盖 (2)

一、日常生活注意事項：
　１、走路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，
　　　「休息是為了走更長遠的路」。
　２、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
　３、保持理想体重以減輕膝蓋的負擔。
　４、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
　５、少搬重物，少穿高跟鞋。
　６、避免外傷及過度勞動。

二、活動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，
　　游泳和散步是非常適合膝關節退化的運動。但運動仍以關節不感到
　　疼痛為度，若覺疼痛即應休息。以下介紹二個對膝關節有幫助的保
　　健運動。

　１、平躺的直腿抬舉運動：平躺時緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺
　　　高，且維持膝關節伸直，約持續五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流
　　　進行，每日做二回，每回五至十分鍾。
　２、坐姿的屈膝抬腿運動：坐在椅子上緩慢將膝關節由屈膝狀態伸直
　　　，且維持膝關伸直，約五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進行，每
　　　日二回，每回五至十分鍾

三、飲食調理：

　　退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟
　　骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品
　　，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤食品
　　等。

　以下介紹兩個食療供大家參考：

　【冬瓜排骨湯】
　　冬瓜一斤、豬小排半斤，煮湯吃。
　　宜淡忌鹹。
　　適於發作期，以腫脹為主，無明顯紅熱者。
　　或緩解期作為保健預防食療。

　【木耳紅棗薏仁湯】
　　木耳五克，紅棗十克，薏仁五十克，不加糖熬湯，
　　當點心，分早晚二次服完。
　　適於緩解期，腫脹不明顯，唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹者。