培养柔软而又敏感的体质
一、丹田呼吸法
功能：刺激性腺，按摩子宫，增加阴道弹性，改善体质。
动作要领：
1、 可采取坐姿或者平躺姿势，挺直腰背，双肩放松。
2、 深吸一口气后闭气，感觉腹部凸起，并把肛门尽量收紧，停留数秒。
3、 吐气，直到腹部凹进去，吐气后停息。
注意事项：吸气时尽力感受阴道肌肉和肛门肌肉的收缩。
二、猫背式
功能：运动腰椎，促进血液循环，提高敏感度。
动作要领：
1、 双手撑地，趴于地面，手脚与肩同宽。手臂和大腿与地面垂直。
2、 一边吐气一边双手下压，将背部向上拱起，臀部收紧，保持30秒。
3、 一边吸气一边将头部抬起，挺胸下腰，保持30秒。
注意事项：下腰时，努力感受在腰部可放一个球的感觉。
三、弹臀式
功能：促进血液循环，增强子宫、阴道的收缩能力，强化内脏，提高韧性。
1、 仰卧，深呼吸。
2、 双手左右打开，双手按压在地上，双膝弯曲，双腿打开与腰同宽，脚后跟尽量贴近臀部。
3、 吸气，臀部离地抬高。
4、 推到连背部都离地，将胸部尽量贴近下颚，停留数秒，深呼吸，再放松将身体弹回到地板上，重复2-3次，还原调息。
注意事项：身体离地时要将全身肌肉绷紧，同时臀部肌肉用力夹紧，肛门用力缩紧，直到放松身体弹回地板时，才完全将身体力量放掉。
四、吉祥式
功能：可强化性腺，调整卵巢机能及生理异常，还可消除腰部及大腿赘肉，调整骨盆位置。
动作要领：
1、 坐正，深呼吸，两脚向内弯曲，脚底碰脚底。
2、 吸气，身体慢慢向前弯下，使下颚尽量贴地，停留数秒，做深呼吸。
3、 还原，调息。
注意事项：
如下颚无法贴近地面，不必急于求成，只需要尽力感受到腰背等重点部位有伸展、拉紧的感觉，每一次比前一次更为贴近地面即可。
五、仰天式
功能：刺激性腺，强化淋巴腺，按摩胸腹部。
1、 直立，双腿紧贴脚尖并拢。手掌在胸前合十。
2、 一边吸气，一边将双手向上伸展，掌心相对。手指绷直。
3、 一边吐气，一边放松胸部、肩部、头部肌肉，膝盖弯曲，臀部向后。保持30秒。
注意事项：在步骤3中，如果双手无法抱住脚，也可以将手按压在身体前方的地面上。
六、跪坐仰天式
功能：增加骨盆及尾骨部位肌肉的耐力，刺激二部位的腺体，刺激胸腺，强化淋巴腺。另外还有按摩腹部的效果。
1、 双腿打开跪坐，深呼吸。
2、 吸气，双手向上伸直，挺腰，吐气。
3、 上身后仰，两手尽量伸直，感觉手臂、胸部、腰部与腹部的伸展，停留做深呼吸。
4、 还原后，双膝并拢，臀部坐在脚跟上，额头顶着上下相叠的拳头，使身体获得放松，调息。
注意事项：后仰的幅度依照个人柔软度尽力即可，动作不像模特这么标准也别担心，单是跪坐法也可以达到效果。
七、弓式
功能：按摩子宫，增强骨盆力量，运动背部及腹部肌肉。
动作要领：
1、 俯卧。膝盖弯曲，双腿放松，双手握紧脚踝，下颚着地。
2、 一边吸气，将背部向上抬起，伸展膝盖，将双腿向上提升。抬头，保持30秒。
注意事项：可尽量将腿向上升，以身体肌肉感到微微酸痛为止。如果有刺痛感，可降低动作幅度。
八、三角式
功能：刺激性腺，锻炼骨盆肌肉。
动作要领：
1、 双腿分开呈60度角，各自脚尖向外，双手向外侧伸展。
2、 一边吐气，上身向侧边倒下，右手伸向右脚踝，左手绷直向上伸展。保持30秒。
3、 向相反方向重复一次。
注意事项：身体倒下时，手臂、躯干和腿部尽量保持在同一平面上。
Tips：和性能力相关的小运动：
专家表示，性能力和荷尔蒙腺、腰椎神经和大脑有关，只要多做以下动作，就能让你的性敏感度大大提升，并且增强对性欲的控制能力。
1、 倒立、肩立、后仰、开展上肢――――刺激脑下垂体、副肾。
2、 使用骨盆力量的动作――――加强腰部的活力以及阴道的收缩力。
3、 扩胸以及把臀部拉后的体操――――按摩性腺及子宫。
4、 把脚踝收紧，拇指用力――――脚力会影响内脏和腰力。
5、 练习肌肉的柔软度，让肌肉的紧张与松弛幅度扩大――――可增强性行为的快感。
6、 呼吸时用力吐气，把闭气时间拉长――――深度呼吸可以按摩子宫。
